10 добавок, которые ускоряют процесс похудения

Похудение — это процесс расхода большего количества калорий, чем потребляет человек. Потребление различных добавок позволяет быстрее запустить процесс жиросжигания, защитить мышечную массу от разрушения. При подборе конкретной добавки необходимо изучить образ жизни худеющего, его тренировочный процесс и режим питания. На базе этого анализа формируются приоритеты: с какими проблемами справляться в первую очередь. После этого принимается решение относительно тех или иных добавок.

Белковые добавки

Включать дополнительные добавки с белком необходимо, если его не хватает в рационе. В этом случае после тренировки рекомендуется принимать быстрый протеин, либо заменить его медленным в течение дня или на ночь. Протеиновые добавки обеспечивают тело белком, минимально увеличивая количества потребленных калорий. Регулярный прием протеина улучшает восстановление мышц и тканей организма.

Витамины, минералы

Добавление комплексных витаминно-минеральных добавок позволяет повысить качество рациона. Это позитивно сказывается на здоровье всех органов и систем человеческого тела. Сбалансированное количество витаминов и минералов помогает контролировать аппетит и поднимает настроение, препятствует возникновению дефицита микроэлементов при сокращении объема потребляемой пищи.

Омега-3

Рыбий жир и разнообразные добавки на его основе стимулируют метаболизм, снижает количество холестерина в крови и улучшает чувствительность тканей к инсулину. Ресурсы организма направляются на сжигание внутреннего и подкожного жира, откуда человек получает энергию. Это значительно повышает эффективность похудения.

BCAA

Добавка повышает эффективность тренировок и защищает мышцы во время силовых упражнений в условиях дефицита калорий. Она увеличивает работоспособность, нормализует уровень глюкозы и выработку серотонина. Является комплексом из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина.

CLA

Согласно исследованиям ученых добавка понижает активность ферментов, отвечающих за сохранение жиров в жировых тканях. Одновременно с этим CLA увеличивает активность тех же ферментов в мышцах. Это позволяет перераспределить сохранение жиров в организме, защитив мышечную ткань и постепенно избавляясь от жировой.

Л-карнитин

Во время похудения применяется как липотропик, который ускоряет расход жиров в организме. Рекомендуется при длительных кардио-сессиях. Также небольшая дозировка (500-100 мг) благотворно влияет на функции сердечной мышцы, андрогенных рецепторов. Его рекомендуется совмещать с CoQ10.

Альфа-липоевая кислота

Основная функция добавки — снижение оксидантного стресса. Это частично нейтрализует риски заболеваний, что особенно важно во время диеты, когда организм испытывает недостаток полезных веществ. Дополнительный важный фактор — кислота повышает чувствительность мышц к инсулину, а это важно, т. к. частый спутник ожирения — инсулинорезистентность.

Жиросжигатели-термодженики

Необходимы для стимуляции ЦНС, т. к. организм старается снизить активность в течение дня, если оказывается в ситуации, когда калорий поступает мало. Жиросжигатели-энергетики не дают появляться таким симптомам как сонливость, апатия, «упадок сил», сохраняя необходимый уровень активности. Благодаря этой добавке энергии хватает и на тренировку, и на работу в течение дня.

Тестобустеры

Рекомендуется мужчинам старше 30 лет, которые долгое время следуют жесткой диете. Это может снижать собственный тестостерон, что негативно сказывается на либидо. Но наиболее важный негативный фактор нехватки данного гормона — медленное сохранение мышечной массы.

Пиколинат хрома

Позволяет постепенно избавляться от излишней массы тела за счет поддержания корректного показателя сахара в крови и контроля аппетита. Защищает мышцы при ограничении рациона по калорийности. Помогает выводить токсины и соли тяжелых металлов, улучшает эффективность биосинтеза белков, тканевого дыхания. В целом способствует повышению качества метаболических процессов.

Принимать или нет?

Большое количество исследований говорит о том, что многие сидящие на диете пациенты демонстрируют положительные результаты при приеме витаминов и вспомогательных комплексов. Эффект от занятий оказывается более значительным, а сама работа в зале проходит легче, с меньшим количеством побочных эффектов (усталость, боли в мышцах).

Однако многое зависит от особенностей организма человека. Если на момент начала приема витаминного комплекса или биоактивных добавок имелся их недостаток, тогда можно ожидать положительных результатов. Избыток же способен нанести значительный вред. Поэтому перед приемом любых витаминов и веществ рекомендуется предварительно обратиться к врачу, чтобы сдать анализы и узнать, чего именно не хватает в организме. Это позволит подобрать сбалансированный комплекс из разных добавок и поднимет шансы похудеть быстро и не набрать вес в будущем.